Набор мышечной массы — это не только тяжелые тренировки, но и грамотно построенный рацион. Без правильного питания прогресс будет медленным или вовсе отсутствовать. В этой статье разберем, как рассчитать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для эффективного роста мышц. Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицитом калорий. Оптимальный избыток — 10–20% от суточной нормы. Пример: Если ваша поддерживающая норма (когда вес не меняется) — 2500 ккал, то для набора массы нужно 2750–3000 ккал...