Знаете ли вы, что расчет своей нормы калорий – это один из ключевых шагов к достижению ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? Эта статья расскажет, как легко и точно определить свою норму калорий, учитывая особенности вашего тела и образа жизни. Шаг 1. Определите базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, кровообращение, работа внутренних органов)...

Расчет нормы калорий для себя зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и цели (похудение, поддержание веса или набор массы). Вот простой шаг за шагом метод для расчета вашей индивидуальной нормы калорий: Определите ваш базовый метаболизм (BMR): BMR — это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания основных функций, таких как дыхание и обмен веществ. Формула для расчета BMR различается для мужчин и женщин. Для женщин: BMR = 655 + (9...