Каждый человек уникален, и для того чтобы эффективно контролировать свой вес и поддерживать здоровье, необходимо точно понимать, сколько калорий вам нужно ежедневно. Излишек калорий может привести к набору веса, а их дефицит — к снижению веса. Однако важно не только контролировать количество калорий, но и учитывать их качество. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать потребность в калориях, почему это важно для похудения, поддержания нормального веса и как сбалансированное питание помогает достичь долгосрочных целей. Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи...

Правильный расчёт калорий — это основа любой цели в питании: похудение, набор массы или поддержание формы. И если ты хочешь добиться результата в фитнесе или просто чувствовать себя лучше, нужно начать именно с этого. В этой статье разберём: • как рассчитать свою норму калорий, • что такое формула Миффлина – Сан Жеора, • как учесть физическую активность, • как определить норму белков, жиров и углеводов (БЖУ), • и сделаем примеры расчётов для мужчины 80 кг и женщины 60 кг. ⸻ 1. Базовая формула...