Эта статья предлагает вам эффективную программу тренировок с гантелями в домашних условиях, которая поможет укрепить и подтянуть ваши ноги, улучшить силу и выносливость. Преимущества тренировок ног с гантелями дома: Необходимое оборудование: Важные правила перед началом тренировки: Программа тренировок с гантелями для ног: Эта программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами - 60-90 секунд. Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Вариации и прогрессия: Заминка: После тренировки обязательно выполните заминку...

Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков. Девушкам комплекс нужно будет немного изменить - упражнения на ноги выполнять 2 раза в неделю (3 день). Упражнения на плечи выполнять с легкими весами чтобы не переразвить плечевой пояс. Получится 4 тренировки в неделю, но зато идеально женская программа! Нагрузка при на позвоночник при выполнении упражнений с гантелями невелика,...