Накачать пресс дома — задача вполне выполнимая. Для большинства упражнений достаточно только коврика, а техника выполнения понятна и доступна. Главное — напрягать мышцы живота и не компенсировать нагрузку за счёт поясницы Частота тренировок. Начинайте с 2–3 тренировок в неделю. Мышцам нужно время на восстановление — ежедневные тренировки не дадут им отдохнуть. Когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю. Количество подходов и повторений. Для каждого упражнения выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений (для планки — 30–60 секунд)...

Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома. Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях...