«Я не хочу становиться мужеподобной. Я просто хочу красивые, подтянутые формы» — именно эту фразу я слышу от каждой второй девушки, которая впервые переступает порог тренажёрного зала. И именно этот страх заставляет миллионы женщин годами топтаться на беговой дорожке, боясь подойти к стойке с гантелями. Давайте разберёмся раз и навсегда: можно ли девушке «перекачаться» случайно? Спойлер — нет. А вот получить упругие, округлые ягодицы и подтянутое тело — абсолютно реально. И я покажу вам, как это сделать...

Цель: укрепление и проработка ягодичных мышц 🍑, улучшение рельефа и формы. 📅 Режим: 3 тренировки в неделю. 🕒 Длительность: 60–75 минут. 1️⃣ День 1: Базовая проработка ягодиц и ног