100 % женщин, приходящих тренироваться, хотят упругие ягодицы. Как правильно тренироваться, чтобы при этом росли ягодицы? Во-первых, не нужно делать упражнения на одни ягодицы каждый день. Толку будет мало, попа просто похудеет. А объем и упругость придаст правильно составленная и выполненная программа тренировок, а также сбалансированное питание. Без него никуда! Какая тренировка поможет вам увеличить мышечный объем ягодиц и придать тонус коже? Ответ прост - силовая, нужно дать достаточную нагрузку мышце, чтобы стимулировать рост...

Эта программа предназначена для девушек, которые уже имеют опыт тренировок и стремятся сосредоточиться на развитии и укреплении ног и ягодиц. Рекомендуется проводить тренировки 4 раза в неделю, чередуя дни тренировок с днями отдыха для оптимального восстановления, сообщает ИА PrimaMedia, ссылаясь на мнения экспертов в области фитнеса. День 1: Ягодицы и задняя часть бедер Приседания со штангой на плечах - 4 подхода по 10-12 повторений. Мертвая тяга на прямых ногах - 4 подхода по 10 повторений. Выпады с гантелями - 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу...