Перевод: Евгений Лепехин Есть поговорка, что мышцы растут за обеденным столом, а не в тренажерном зале. На самом деле для ваших мускулов важно как то, так и другое, на зачастую многие атлеты усердно тренируясь в залах, забывают о важности правильного питания. Правда в том, что ваш даже самый безупречный тренировочный режим потерпит неудачу, если вы не будете правильно питаться. Грамотная диета дает не только энергию для подпитки организма в течение дня, но, что не менее важно, поможет вашему телу качественно и в скорейшие сроки восстановиться после тренировки...

Если вы занимаетесь спортом или тяжелыми физическими нагрузками, то, вероятно, время от времени испытываете болезненность мышц, вызванную физическими упражнениями. Существует даже специальный термин DOMS. Под этой аббревиатурой понимают тип мышечной травмы, возникающий в результате незнакомых или интенсивных упражнений. Это вызывает такие симптомы, как болезненное ограничение движений, отек и скованность. Но и помимо DOMS, физические упражнения усиливают окислительный стресс, повреждение клеток и воспаление...