Приседания - это одно из ключевых упражнений в тренировках с отягощениями как с точки зрения развития силы и мобильности, так и для гипертрофии работающих в данном движении мышечных групп. Существует большое количество вариаций приседаний: Гакк-приседания, Пендулум, Роджера и др. Но основные споры в сообществе силового тренинга развиваются вокруг приседаний со свободным весом и в машине Смита. Какая из этих двух вариаций лучше? Предлагаю в этом разобраться. Приседания со свободным весом - плюсы и...

Задействованные мышцы Приседание - это комплексное упражнение, которое может быть высоко нагружено (например, во время приседаний со штангой) и в той или иной степени задействует почти все мышцы тела. Основными мышцами, задействованными в приседании, являются квадрицепсы и ягодицы, а также в меньшей степени подколенные сухожилия. Поскольку приседание можно безопасно нагружать, оно идеально подходит для развития мышечной массы в этих трех группах мышц. При опускании груза в нижнюю часть приседа тазобедренный...