«Наприседала»– так говорят про девчонок с красивыми ягодицами. Действительно, приседания считаются основным и очень эффективным упражнением для роста ягодиц. В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/), на спортсменах было показано, что глубокий присед со штангой растит значительно быстрее приводящие мышцы и ягодицы, чем модный ягодичный мостик (количество повторений, подходы и веса были одинаковы между группами). Однако, приседания подойдут не всем, так как не у каждого человека будет возможность приседать глубоко (https://pubmed...

Все знают, что приседания — главное упражнение на тренировку ног и ягодиц. Выполнять его можно несколькими способами, чтобы прокачать все мышцы: классические приседания, плие, сумо — выбирайте то, что вам больше нравится. В силовом троеборье присед считается сложным элементом, поэтому новичкам рекомендуют сначала приседать с собственным весом и только после 12-й тренировки брать дополнительное отягощение. Итак, когда вы приседаете, то нагружаете всё тело. Работа мышц будет зависеть от положения спины, ног и ступней...