Многие новички не видят смысла качать ноги так же сильно, как и верх, либо вообще не качают их. Это неправильно! Наши ноги - мощная опора, с помощью которой можно лучше прокачать даже верх. Не допускайте перевеса сил в одну сторону. Базовым упражнением для ног является присед со штангой. Здесь, как и в становой тяге, тоже нужен специальный пояс, ведь жестко действует и работает позвоночник! В основном качаются бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы, икры, держатели позвоночника и трапециевидные...
Становая тяга является одним из самых эффективных базовых упражнений для развития мышц спины, ног и ягодиц. Однако, это упражнение также может быть опасным, если не выполнять его правильно. Вот несколько советов по правильному выполнению становой тяги: 1. Начните с правильной позиции. Подойдите к штанге так, чтобы ноги были на ширине плеч, а штанга располагалась примерно на уровне голеней. Сгибаясь в пояснице, возьмитесь за штангу с параллельным хватом (ладони повернуты книзу).
2. Опустите бедра, при этом сохраняя прямую спину...