Набор мышечной массы является одной из самых основополагающих задач для большинства спортсменов, атлетов и фитнес-энтузиастов. Эта статья предоставит вам всю необходимую информацию о том, как эффективно и безопасно наращивать мышцы. Перед началом тренировок по набору мышц следует понять, что процесс этот достаточно сложен и требует сбалансированного подхода к питанию, тренировкам и восстановлению. При правильном подходе, вы сможете достичь значительных результатов и получить гармоничное и красивое тело...

1. Прогрессия нагрузки — главный стимул роста Мышца растёт в ответ на стресс. Если вы полгода жмёте один и тот же вес — тело давно адаптировалось и расти незачем. Увеличивайте вес, количество повторений или подходов. 2. Белок — 1,6–2,2 г на каждый кг веса тела Это строительный материал. Без достаточного количества белка тренировки просто разрушают мышцы. Из пищи его добрать бывает проблематично, поэтому доступное...