Следите за техникой бега. Ноги должны быть все время чуть согнуты в коленях, спина прямая, а корпус зафиксирован. Старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, у основания пальцев, однако не оставайтесь все время на носочках – сразу после приземления полностью опускайте ногу на землю. ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ: Крепко завязывайте шнурки. Большинство травм во время бега связано с развязавшимися шнурками. Начинайте занятия с ходьбы, разогревайте мышцы. При беге на улице старайтесь одеваться в яркую одежду, чтобы вы были заметны для всех участников движения...

Бег - это один из лучших видов спорта. Не привязан ко времени работы зала. Не нужно подстраиваться под расписание тренера. Пара хороших легких кроссовок, правильное настроение - вот и все, что нужно новичку. Да, еще немного знаний, чтобы бег приносил только пользу и радость. Следуйте этим правилам и вы не будете знать проблем в беге: Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше, чем на 10 процентов. 2. Правило 2-х часов Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов. 3. Правило 10 минут Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега...