Мечтаешь о сильной спине, красивых мышцах и уверенности в себе? 🤩 Тогда подтягивания — это то, что тебе нужно! 💪  Многие девушки думают, что подтягивания — это сложно. 🙅‍♀️ Но это не так! С помощью правильного плана и немного усилий ты сможешь освоить это упражнение всего за несколько недель!  В этой статье я расскажу тебе, как быстро и эффективно научиться подтягиваться, даже если ты никогда этого не делала. 👌  Шаг 1. Подготовка: * Разогрев: Не забывай перед тренировкой разминаться! 🏃‍♀️ Делай легкие прыжки, вращение плеч и рук, суставную растяжку...

Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я окончил школу и «раскабанел», перестал подтягиваться. Через 4 года начал тренировки, и снова победил свою слабость. Сегодня я подтягиваюсь 16 раз с идеальной техникой (без рывков, турник ниже подбородка, полное выпрямление рук), хотя моя масса 100 кг. Прочитав эту статью полностью, вы точно научитесь подтягиваться, достигните еще больших успехов! Существует несколько методик: 1...