Думаете, кубики на животе появляются только от бесконечных скручиваний и планки? Знакомьтесь с упражнением, которое часто остается в тени, но на деле — настоящий мастер по проработке нижнего пресса: подъем коленей лежа на скамье. Оно не требует акробатических навыков, не перегружает позвоночник и при правильной технике дает ощутимый эффект. В отличие от классических подъемов ног на турнике или в висе, положение лежа на скамье снимает лишнюю нагрузку с поясницы. Вы фиксируете корпус, а значит, можете сосредоточиться на работе мышц живота — без риска «заработать» дискомфорт в спине...

Друзья, если у вас большой выпирающий живот, то качать пресс классическими упражнениями — история сомнительная. И в некоторых случаях может давать больше дискомфорта, чем пользы. Я сейчас говорю про все эти стандартные скручивания, подъёмы корпуса, попытки “сложиться пополам” лёжа на полу. Очень часто люди с большим животом во время таких упражнений чувствуют не работу пресса, а давление, неприятные потягивания в животе или боль в пояснице. Проблема здесь вот в чём. Представьте обычный надутый шарик...