Армейский жим, или жим штанги стоя – базовая нагрузка, которая развивает мышцы дельт, а так же подключает в работу верхнее отделение спины. При классическом варианте упражнение выполняется из положения стоя. Существует несколько способов выполнения: со свободными весами – гантели и штанги, в тренажерах или сидя на спортивной скамье. Если выполнять это базовое упражнение регулярно, то оно поможет сформировать мощные широкие плечи и привлекательную фигуру. Выполнять упражнение можно как в спортзале, так и в домашних условиях...

Упражнение подъём штанги на бицепс является одним из самых известных и эффективных для развития двуглавых мышц. Практически каждый любитель железа включал его в тренировочную программу. Многие знаменитые атлеты устанавливали силовые рекорды в данном упражнении. В настоящее время подъём штанги на бицепс является соревновательным движением и по нему присваиваются разрядные нормативы. Это упражнение способствует увеличению мышечных объёмов бицепса. Существуют различные варианты данного движения. Каждый из этих вариантов по-своему эффективен...