Многие стремятся освоить базовые упражнения чтобы накачать себе силу и мышечную массу. Особенно популярны базовые упражнения в положении стоя: приседания, становая тяга, армейский жим стоя. А ведь они крайне часто становятся причиной возникновения грыж и протрузий позвоночника...

Народ, всем привет. Продолжая серию статей о спине и проработки широчайших мышц, в частности, мы переходим от ширины спины к так называемой глубине. Мы с вами уже обсуждали, что основным упражнением на проработку ширины спины, придания ей объема, являются классические подтягивания, с различными вариантами хвата. А вот для работы на глубину самым базовым упражнением является тяга штанги в наклоне, причем также это упражнение можно выполнять как прямым, так и обратным хватом, задействуя чуть разные участки мышечной группы...

Давным-давно я налегал на подтягивания различными хватами, и мне они очень нравились. Это заметил профессиональный американский бодибилдер, который в тот период тренировался со мной в одном зале. Он посоветовал мне поставить подтягивания на второе место. Оказалось, если начинать тренировку с тяги штанги к поясу, то мышцы спины будут расти еще лучше! Я прислушался к совету этого атлета и не пожалел об этом! Веса в тяге стали расти все больше и больше, а спина начала становиться все шире и толще. Вскоре я достиг очень хорошего развития мышц спины...

Максимально увеличьте свою силу и мышечную массу, избавьтесь от болей в пояснице с помощью этих упражнений со штангой. Когда дело доходит до тренировки задней цепи, нижняя часть спины часто не получает должного внимания. Большинство упражнений для спины сосредоточены на верхней части и трапециях, тогда как ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры нагружаются в упражнениях дня ног. Если у вас отстают становая тяга, приседания или выпады, это, вероятно, может быть из-за слабой нижней части спины...