Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный бицепс. В современном бодибилдинге оно помогает добиваться впечатляющих результатов – большие, симметрично развитые руки – вот основная цель того, кто делает подъемы...

Подъем гантелей на бицепс – одно из самых популярных упражнений для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов). Оно помогает увеличить объем и силу мышц. Анатомия бицепса: Бицепс – это двуглавая мышца плеча, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Они выполняют функцию сгибания руки в локтевом суставе и поворота предплечья кнутри. Преимущества упражнения: Подъем гантелей на бицепс помогает развить силу и объем двуглавых мышц плеча, что делает руки более мощными. Это упражнение также укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию движений и повышает общую выносливость...