Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный бицепс. В современном бодибилдинге оно помогает добиваться впечатляющих результатов – большие, симметрично развитые руки – вот основная цель того, кто делает подъемы...

Вот основные шаги техники выполнения подъема гантелей на бицепс: 1. Начальная позиция: Возьмите две гантели в руки, стоя или сидя на скамье. Руки должны быть прямыми, гантели находятся внизу с вытянутыми руками, ладони обращены к телу, локти прижаты к бокам. 2. Подготовка к выполнению упражнения: Запомните, что движение должно осуществляться только в суставах локтя. Не раскачивайте тело или не прибегайте к помощи других мышц. 3. Выполнение подъема: Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, одновременно стараясь сохранить прямую позицию спины...