Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Сегодня будем рассказывать про 12 вариантов планок. Усаживайся поудобнее и впитывай новую полезную информацию, чтобы делать планку безопасно, эффективно и красиво. И не забывай заглядывать в наш Блог. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И он тоже есть в приложении. Переходи по ссылке. Планка – поистине уникальное упражнение. Это один из самых эффективных способов укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, создать стройную и подтянутую фигуру. С одной оговоркой – нужна правильная техника...