Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления всего тела. Для выполнения нужно принять положение, как при отжиманиях, но вместо того чтобы опираться на руки, следует опереться на предплечья. Тело должно быть прямым от головы до пяток, как доска. Важно напрячь мышцы пресса, ягодиц и ног, чтобы сохранить стабильность и не прогибаться в спине. Планка тренирует основные группы мышц: пресс, спину, плечи и ягодицы, а также улучшает осанку и выносливость. Ее можно выполнять как в статическом...

Планка — это статическое упражнение: вы напрягаете не только мышцы живота, но и спину, ягодицы, плечи. Главная работа — в поперечной мышце живота (глубокий слой), которая стягивает «пояс безопасности» вокруг талии. В классической планке тело — прямая линия, вес распределён на предплечьях и носках. Работают: Проблема: при прогибе поясницы (“синдром утки”) планка нагружает не пресс, а позвоночник. Рекомендация: Добавляйте усложнения по мере силы, не перескакивайте ступени...