Многие люди делают планку на своих тренировках. Она подходит для улучшения форм тела, уменьшают или вовсе устраняют боли в поясничном отделе позвоночника, а также улучшают гибкость. Но такой эффект упражнение дает только в случае правильного его выполнения. Планка отличается очень сложной техникой. Если вы хотите повысить ее эффективность, стоит прислушаться к 5 советам от профессионалов. 1. Необходимо сжимать ягодицы со всех сил Большинство упражнений только выигрывают, если включить ягодичные мышцы...

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...