Тренировка состоит из 5-ти планок с акцентом на руки и спину, которые помогут вам добиться эстетичного развития верхней части тела и устранения проблемных зон. Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц с весом собственного тела...

Виды планок: Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Планка на локтях является усложненным вариантом. Угол между корпусом и полом уменьшается, вследствие чего стоять становиться тяжелее. Кроме мышц пресса в работу включаются большая грудная мышца, дельтовидная, большая квадратная мышца спины, мышцы передней поверхности бедра. Боковая планка...