Классическая планка считается одним из самых эффективных упражнений для мышц корпуса, но подходит далеко не всем. У некоторых людей она вызывает дискомфорт в запястьях, плечах или спине, особенно если мышцы еще недостаточно подготовлены. Более мягкий вариант — планка с опорой на стену. Она позволяет включить в работу мышцы живота и спины без сильной нагрузки на суставы. Наклонное положение тела уменьшает давление на руки и плечевой пояс, но при правильной технике мышцы пресса продолжают активно работать, рассказал автор дзен-блога "sev...

Тренировка состоит из 5-ти планок с акцентом на руки и спину, которые помогут вам добиться эстетичного развития верхней части тела и устранения проблемных зон. Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц с весом собственного тела...