Набор массы – это сложный процесс, который требует не только усиленных тренировок, но и правильно подобранного питания. Индивидуальный план питания – это ключевой фактор для достижения желаемых результатов. Этапы составления индивидуального плана питания для набора массы: 1. Определение потребности в калориях.   - Используйте онлайн-калькуляторы или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать свою суточную потребность в калориях.   - Увеличьте потребление калорий на 200-500 ккал в день для стимуляции роста мышц...

5 простых шагов к впечатляющей фигуре. Итак, отвечаем, как настроить свой рацион питания для максимального увеличения мышц.⁣ Определяем калорийность поддержания Первым шагом в любом типе диеты является определение того, сколько калорий требуется для поддержания вашего веса. Это количество называется калорийностью поддержания. Лучший способ сделать это — точно отслеживать свой рацион питания и массу тела ежедневно в течение двух недель. То есть, считать всё до последнего кусочка в своей еде, и заносить это в программу трекер калорийности...