После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к его составлению. Возьмем за образец атлета весом 80 кг. В день ему необходимо съесть не менее 180-200 г белка, 350-400 г углеводов и порядка 30-40 г жиров, преимущественно растительных. Необходимо помнить о том, что все это должно быть разбито на пять-шесть приемов пищи. Основное внимание следует уделить завтраку, поскольку во время сна вы 6-8 часов ничего не ели. Так что во время первого приема пищи вам нужно получить больше калорий, чем в последующие...

Питание так же важно, как и тренировки для наращивания мышечной массы. На самом деле, если вы не будете правильно питаться, ваши результаты пострадают. В этой статье мы обсуждаем, как легендарные бодибилдеры старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Том Платц, питались, чтобы построить свое легендарное телосложение. Многие люди знают, что пик бодибилдинга пришелся на 1970-е и 1980-е годы, называя этот период «золотой эрой». В то время бодибилдеры были мускулистыми, худощавыми и выглядели очень спортивными...