• Завтрак и утренний перекус должны содержать углеводы. На завтрак употребляйте каши, хлопья, черный хлеб в сочетании с йогуртом, молоком, творогом, нежирным сыром. • В качестве перекуса употребляйте фрукты, батончики мюсли или бутерброды. • В обед отдайте предпочтение рису, картошке или каше, в разумных количествах. • Полдник, примерно до 15:00, уже должен содержать меньшее количество углеводов, что также должно зависеть от ваших запланированных физических нагрузок. Так что лучше выбирать овощи в сочетании с цельнозерновой булочкой, или фрукты (лучше яблоки, чем бананы)...

Граждане! Слушайте внимательно — сейчас я вам всё разложу по полочкам, без модных диет и шарлатанских советов. Хотите похудеть? Так слушайте сюда: питание — это фундамент, а не какое‑то там «дополнение» к тренировкам! Без правильного рациона все ваши пробежки и приседания — как стрельба из пушки по воробьям. Хватит верить в сказки про «волшебные таблетки» и «диеты за 3 дня». Похудение — это система, дисциплина и здравый смысл. И я вам сейчас объясню, как есть, чтобы худеть — просто, эффективно и без голодных обмороков...