• Завтрак и утренний перекус должны содержать углеводы. На завтрак употребляйте каши, хлопья, черный хлеб в сочетании с йогуртом, молоком, творогом, нежирным сыром. • В качестве перекуса употребляйте фрукты, батончики мюсли или бутерброды. • В обед отдайте предпочтение рису, картошке или каше, в разумных количествах. • Полдник, примерно до 15:00, уже должен содержать меньшее количество углеводов, что также должно зависеть от ваших запланированных физических нагрузок. Так что лучше выбирать овощи в сочетании с цельнозерновой булочкой, или фрукты (лучше яблоки, чем бананы)...

Питание при похудении должно быть сбалансированным и направленным на создание дефицита калорий, при этом важно сохранить здоровье, энергию и мышечную массу. Вот основные рекомендации: Дефицит калорий - Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется дефицит 10–20% от суточной нормы калорий. - Рассчитайте свою норму калорий (например, с помощью формулы Харриса-Бенедикта) и отнимите 300–500 ккал для плавного похудения. Баланс макронутриентов - Белок: 1,6–2,2 г на килограмм веса...