Перерыв между подходами зависит от целей, которые вы ставите перед тренировкой. Если тренировка ведется специально, для набора мышечной массы то перерыв должен быть одним, если для увеличения выносливости, то соответственно другой. Перерыв между подходами, если тренировка для наращивания силы. Полное восстановление наступает уже через 3 минуты после окончание подхода, так говорит нам наука. За это время уровень кислорода в крови и гликогена успевают полностью восстановиться. Поэтому перерыв между подходами при тренировке силы составляет 3 минуты...

Ваше чувство стыда и вины - это то, почему вы хорошо кушаете и толстеете. А ещё это то, почему вы не можете просто так взять и начать меньше есть-больше двигаться. И нужен обязательно тренер-коуч-нутрициолог-психолог-астролог-консультант, который выполнит роль значимого взрослого и разрешит вам, наконец, стать лучшей версией себя. А ещё ваши чувства стыда и вины - это отрицательная мотивация. Которая работает прекрасно, но... коротко. Всё возвращается на круги отрицание-гнев-торг-депрессия. Пищевое поведение - причина, почему ты толще, чем прилично...