Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Для того чтобы эффективно накачать ягодицы, минимизируя нагрузку на ноги, рекомендуется использовать изолирующие упражнения.  В первую очередь рассмотрим план результативной тренировки:    Лучшие упражнения для ягодичных мышц: Ягодичный мостик. Не имеет значения, делаете вы «ягодичный мостик» со штангой или в тренажере. Главное следовать правильной технике, и выставить хороший вес. А как определить свой вес новичкам, объясню в конце статьи. Румынская тяга.  Тягу можно выполнять с гантелями или со штангой...