Как научиться кататься на коньках самостоятельно Необязательно просить кого-то научить вас кататься на коньках. Выходите на каток и начинайте самостоятельно учиться базовым приемам, таким как скольжение и торможение. Постепенно вы сможете кататься быстрее и будете чувствовать себя на льду увереннее. С самого начала научитесь правильно тормозить и падать, чтобы в дальнейшем не получить травму при потере равновесия. 1 Наденьте удобную легкую одежду. Чтобы двигаться быстро и уверенно на коньках, вам нужно будет полностью задействовать свое тело. Не надевайте тяжелую зимнюю куртку, а лучше наденьте теплую кофту, свитер или толстовку. Под низ наденьте еще одну кофту, чтобы можно было снять верхнюю одежду, если вам станет жарко. 2 Наденьте носки из микроволокна или колготки для катания на коньках. Купите колготки, специально предназначенные для катания на коньках, или носки из микроволокна. Если не надеть носки, можно заработать мозоль или даже инфекцию (если вы взяли коньки напрокат). Не берите слишком толстые носки — в них будет трудно стоять на коньках. 3 Купите качественные коньки в хорошем состоянии, чтобы не получить травму. Дешевые коньки могут слишком резко тормозить, из-за чего можно подвернуть ногу. Изучите информацию о производителях коньков в интернете и выберите того, у которого много положительных отзывов. Если вы покупаете коньки с рук, спросите у владельца, почему он решил их продать. 4 Сделайте разминку перед выходом на каток. Необходимо разогреваться, чтобы после катания не болело все тело и не появились судороги. Катание может оказаться довольно энергозатратным занятием для новичка, так как оно задействует все группы мышц. Сначала выполните растяжку мышц ног, по очереди закидывая ноги на борт катка. Затем выполните растяжку мышц в верхней части тела: поднимите руки в стороны и делайте круговые движения с небольшой амплитудой. Уделите разминке от 5 до 10 минут и выходите на каток. 5 Туго зашнуруйте коньки. Если ноги не будут плотно сидеть в коньках, вы может упасть и подвернуть ногу. Коньки бывают на шнурках или на липучках, иногда даже на шнурках и липучках одновременно. Убедитесь, что коньки туго зафиксированы. Особенно важно туго зашнуровать коньки в области голени 6 Поначалу не отдаляйтесь от борта катка. Не расстраивайтесь, если вы не можете устоять на коньках без опоры. Для новичков и тех, кто встал на коньки после длительного перерыва, это нормально. Постепенно вы привыкнете к ледовому покрытию, начнете чувствовать себя увереннее и сможете кататься без опоры.