Хотите худеть без изнурительных тренировок? Обычная ходьба может стать вашим секретным оружием. Разберем, сколько шагов действительно нужно, как оптимизировать процесс и почему 10 000 шагов — не универсальная норма. 1. Для поддержания веса: 6 000–8 000 шагов 2. Для умеренного похудения: 10 000–12 000 шагов 3. Для активного жиросжигания: 12 000–15 000 шагов Но! Важен не только счет, а качество ходьбы: --- - 3 мин быстро (до одышки) → 2 мин медленно - Сжигает на 20% больше калорий - Рюкзак с бутылками...

Статистика говорит о том, что средний взрослый человек совершает от 4000 до 18000 шагов в день — а подростки до наступления совершеннолетия проходят ежедневно от 10000 до 16000 шагов¹. Однако если рассматривать тему ходьбы более серьезно, то необходимо учитывать вовсе не шаги — а частоту сердцебиения и время, затрачиваемое на физическую активность. Всемирная Организация Здравоохранения обозначает нижней границей для поддержания здоровья 150-300 мин ходьбы в неделю². Это порядка 30 минут в день — или около 10 000 шагов...