Профицит калорий — это фундаментальный принцип питания для набора мышечной массы. Без избытка энергии у организма просто не будет "строительных материалов" для создания новых мышечных волокон. Давайте разберем все по порядку. Почему профицит калорий так важен? 1. Энергия для тренировок: Для интенсивных силовых нагрузок нужна энергия. Профицит обеспечивает высокую производительность на тренировках, что позволяет поднимать большие веса и стимулировать рост мышц. 2. Синтез белка: Процесс построения новых мышечных белков (синтез) требует энергии...

Суточная норма калорий С количеством калорий все просто. Сложнее с их качеством, но об этом далее. Объем потребляемых калорий проще всего рассчитать по формуле Лайла Макдональда, также можно использовать калькуляторы из интернета (как правило, они базируются на этой же формуле). Формула Лайла Макдональда: Вес * К = Суточная норма калорий. Здесь вес – это вес вашего стройного тела за вычетом % жира, а К – количество калорий из расчета на 1 кг. Последний показатель зависит от пола отлета и скорости метаболизма...