Профицит калорий — это фундаментальный принцип питания для набора мышечной массы. Без избытка энергии у организма просто не будет "строительных материалов" для создания новых мышечных волокон. Давайте разберем все по порядку. Почему профицит калорий так важен? 1. Энергия для тренировок: Для интенсивных силовых нагрузок нужна энергия. Профицит обеспечивает высокую производительность на тренировках, что позволяет поднимать большие веса и стимулировать рост мышц. 2. Синтез белка: Процесс построения новых мышечных белков (синтез) требует энергии...

Метод подсчёта калорий является одним из наиболее широко используемых и эффективных как для снижения, так и для набора веса. В этой статье мы разбирались, какие у него есть плюсы и минусы, кому он подходит. Давайте теперь рассмотрим, как же добиться желанных пропорций при помощи этого метода. С едой мы получаем энергию (количество которой измеряется в килокалориях или килоджоулях), и тратим её в процессе жизнедеятельности. Если мы получаем больше энергии, чем тратим, то её излишек откладывается...