1-1,3 жира на 1 кг общего веса, вне зависимости от количества подкожного жира! Идеальное соотношение в рационе должно быть 40 НАСЫЩЕННЫЕ / 60 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ 40НЖК:60ПНЖК 50/50 тоже вполне допустимо, если ваш холестерин и ЛПВП в норме. То есть если мы возьмём все продукты, относящиеся к группе жиров, то каждый из продуктов будет относится либо к насыщенным, либо к ненасыщенным. Какие- то из продуктов будут включать и те и другие жирные кислоты. Итак, сколько и чего есть в граммах?...

ЖИРЫ - второй важный макронутриент и основной источник энергии и строительный материал. ФУНКЦИИ ЖИРОВ: ✅Насыщают организм полезными, незаменимыми жирными кислотами, которые предотвращают развитие ССЗ; ✅Участвуют в процессе усвоенияи жирорастворимых витаминов A, D, E и K; ✅Обеспечивают организм энергией, т. к. на 1г жира приходится 9 ккал, в то время как углеводы дают лишь 4 ккал; ✅Участвуют в формировании клеток тканей и внутренних органов; ✅Поддердивают гормональный баланс, участвуют в синтезе...