Какая норма жиров в сутки?
Суточные нормы углеводов, белков и жиров — по возрасту и весу
При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как соотношение животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов. В первую очередь, нормы и соотношения БЖУ зависят от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений телу необходимо больше энергии. Например, суточная норма белка для спортсменов всегда выше. Однако важны и углеводы — именно на них "работают" мышцы...
Сколько жиров должно быть в рационе? Что есть для нормы жиров.
1-1,3 жира на 1 кг общего веса, вне зависимости от количества подкожного жира! Идеальное соотношение в рационе должно быть 40 НАСЫЩЕННЫЕ / 60 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ 40НЖК:60ПНЖК 50/50 тоже вполне допустимо, если ваш холестерин и ЛПВП в норме. То есть если мы возьмём все продукты, относящиеся к группе жиров, то каждый из продуктов будет относится либо к насыщенным, либо к ненасыщенным. Какие- то из продуктов будут включать и те и другие жирные кислоты. Итак, сколько и чего есть в граммах?...