Какова рекомендуемая норма белка для женщин? Норма потребления белка для женщин определяется несколькими факторами, такими как возраст, уровень физической активности, состояние здоровья и личные цели (например, поддержка формы, похудение или увеличение мышечной массы). Рассмотрим рекомендации подробно: Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): Средняя рекомендуемая доза белка для взрослых здоровых женщин составляет около 0,8–1 грамм белка на килограмм массы тела в сутки. Например, если женщина весит 60 килограммов, ей потребуется примерно 48–60 граммов белка в день. Однако эта рекомендация рассчитана на тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и стремится поддержать нормальный вес. Более точные подходы: 1. Поддержание нормальной массы тела и общее здоровье: Минимальное потребление белка должно составлять примерно 1 грамм на килограмм идеальной массы тела. Этот показатель подходит большинству женщин среднего возраста, ведущих умеренную повседневную активность. Формула идеальной массы тела для женщин (формула Брокка): Идеальный вес (кг)=(Рост (см)−100)−((Рост (см)−150)/4) Идеальный вес (кг)=(Рост (см)−100)−((Рост (см)−150)/4) Пример: Женщина ростом 165 см: (165−100)−((165−150)/4)=65−3,75=61,25 кг (165−100)−((165−150)/4)=65−3,75=61,25кг Таким образом, минимально необходимая норма белка для поддержания нормального веса будет равна примерно 61 г в день. 2. Активный образ жизни и занятия фитнесом: Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками, нуждаются в большем количестве белка для восстановления мышц и поддержки мышечной ткани. Рекомендуется потреблять 1,2–1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Например, при массе тела 60 кг женщины, посещающей фитнес-зал, потребуется 72–90 граммов белка в день. 3. Похудение: Во время снижения веса женщинам рекомендуют увеличивать потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Оптимальной дозировкой является 1,2–1,5 грамма белка на килограмм желаемого конечного веса. Например, если девушка хочет снизить вес до 55 кг, то расчет будет следующим: 55 кг×1,2 г=66 г,55 кг×1,5 г=82,5 г 55кг×1,2г=66г,55кг×1,5г=82,5г Таким образом, женщине, стремящейся похудеть, необходимо съедать минимум 66–82 грамма белка в день. Примеры продуктов, богатых белком: Куриная грудка (около 30 г белка на 100 г продукта), Творог (около 15–20 г белка на 100 г), Яйца (примерно 6 г белка в каждом яйце), Рыба (лосось, треска содержат около 20–25 г белка на 100 г), Бобовые (чечевица, фасоль — около 8–10 г белка на 100 г вареного продукта). потребность белка потребность белка Следуя указанным нормам и выбирая разнообразные источники белка, женщина сможет обеспечить себе оптимальное питание, поддерживая хорошее самочувствие и оптимальный состав тела. Попробуй новое и почувствуй разницу! Ставь лайк. #БудьЛучшейВерсиейСамогоСебя #времядействоватьсейчас 1 Оценил 1 человек 3