Жим лежа — очень эффективное упражнение для верхней части тела, но это не значит, что вам нужно делать его все время. Есть несколько вариантов и альтернатив, которые вы можете использовать, чтобы ваши тренировки были продуктивными и интересными: Жим штанги на наклонной скамье сильнее напрягает ключичную головку грудных мышц или верхнюю часть груди. Некоторые лифтеры также считают его немного более щадящим для плеч, хотя большинство из них не могут поднять столько же веса, сколько при жиме штанги на горизонтальной скамье...

Если вы когда-либо занимались в качалке (а иного и не предположу, иначе зачем вы кликнули на эту статью), то наверняка слышали такой совет: Жим лежа на обычной скамье - для развития средней части груди. На наклонной скамье вниз - для развития нижней части груди. А на наклонной скамье вверх - для развития верха груди. Ученые решили раз и навсегда поставить точку в этом вопросе. И измерили, какие мышцы и как интенсивно работают при жимах лежа на скамье с разным наклоном. Жим штанги лежа - базовое упражнение в силовых видах спорта...