Накачать пресс дома — задача вполне выполнимая. Для большинства упражнений достаточно только коврика, а техника выполнения понятна и доступна. Главное — напрягать мышцы живота и не компенсировать нагрузку за счёт поясницы Частота тренировок. Начинайте с 2–3 тренировок в неделю. Мышцам нужно время на восстановление — ежедневные тренировки не дадут им отдохнуть. Когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю. Количество подходов и повторений. Для каждого упражнения выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений (для планки — 30–60 секунд)...

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки. Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале...