Многие новички считают, что нужно выполнить как можно больше упражнений с большим весом, но при этом они совершенно забывают о технике. На самом деле для наиболее эффективного результата необходимо выполнять упражнения максимально правильно. При этом вам нужно подобрать такой вес, чтобы вы могли совершать по пять подходов с десятью повторениями, на каждом из упражнений. Для того чтобы успешно накачивать бицепс, нужно также развивать связанные с ним мышцы, такие как мышцы предплечий, трицепсы, дельты...

Вам понадобится минимальный инвентарь, чтобы получить необходимую нагрузку без спортзала. Выберите правильные упражнения Первое, что нужно учесть, это правильный подход к тренировке бицепсов. Существует множество упражнений, которые включают разные наборы мышц бицепса. Это самые разные варианты — от подтягиваний на турнике с акцентом на бицепс или гантели и сгибания рук с гантелями или штангой. Тренируйтесь системно Когда вы выбрали подходящие упражнения, следующий шаг — регулярные и тяжелые тренировки...