Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал о том, как можно эффективно увеличить мышечную массу и каких правил следует придерживаться для достижения заметных результатов. По его словам, регулярные занятия в спортзале должны стоять на первом месте. Для этого необходимо выработать режим, который будет включать в себя распорядок дня, питание и тренировочный процесс. Тренировочная программа должна быть направлена на набор массы и включать в себя базовые упражнения. «Базовые упражнения — это приседания,...

Дуба всегда стремился тренироваться не только до седьмого пота, но и с умом. «Если хотите стать большим, сначала вы должны стать сильным», — писал он. — «Новичкам и бодибилдерам со средним уровнем подготовки стоит беспокоиться не столько о рельефе, сколько о мышечном росте». С учетом вышесказанного, вместо односуставных движений (изолирующие упражнения) отдавайте предпочтение многосуставным. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и подъем штанги на грудь — примеры отличных компаундных движений, которые требуют координированной работы нескольких мышечных групп...