Для полноценного развития мышц задней поверхности ног недостаточно только приседать со штангой. Главная ошибка «дня ног» (после пропускания) – злоупотребление упражнениями для одних мышечных групп и пренебрежение другими. А ведь здоровье, сила и красота зависят от баланса в развитии мускулатуры, так что составим оптимальную тренировочную программу, в которой всем крупным мышцам “низа” уделяется достаточно внимания. Опираясь, разумеется, на научные данные. Главные мышечные группы ног Сосредоточим усилия на самых больших мышцах нижней половины: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные...

Укрепление мышц ног и ягодиц – это один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Хорошая новость заключается в том, что для этого не обязательно ходить в спортзал, можно выполнить упражнения дома. В данной статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Упражнение 1. Приседания со свободным весом. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и прижмите гантели или бутылки с водой к груди. Медленно опуститесь вниз, сохраняя равновесие и удерживая спину прямой...