После интенсивной тренировки (особенно продолжительной или высокой мощности) иммунная система временно ослабевает, и организм становится более уязвимым для инфекций. Это окно уязвимости может длиться от 3 до 72 часов. Вот комплексный подход, как избежать болезней после нагрузок. 1. Стратегия восстановления (самое важное!) Сон — лучшее лекарство. · Цель: 7-9 часов качественного сна. Во сне организм вырабатывает мелатонин и гормон роста, которые критически важны для восстановления тканей и иммунной функции...

Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...