Формула для мужчин и женщин, вычисляем нижний предел калорий и сами регулируем дневную норму калорий. Для меня самый лучший способ худеть, это считать дневную норму употребляемых калорий и питаться по ней. Делаю это по приложению в телефоне, и на сегодня при весе 77 килограмм мой дневной калораж составляет 1600 калорий. Чем выше вес, тем выше дневная норма калорий. Чем полнее человек, тем труднее ему ходить, сидеть, наклоняться; труднее работать сердцу, лёгким, кровеносной системе, а значит для этого ему необходимо больше энергии...

Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...