🔍Важные моменты при выполнении МФР: Передняя поверхность бедра (двумя ногами): 1️⃣. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. 2️⃣ Под бёдра положите МФР-ролл. 3️⃣. Прокатывайте переднюю поверхность бедра движением вниз-вверх, создавая движение за счёт толчка согнутой ноги. 4️⃣.Следите за корпусом: напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице. 5️⃣. Не допускайте сильного давления на коленные суставы. Внутренняя поверхность бедра: 1️⃣. Лягте на бок, ролл разместите параллельно телу. 2️⃣. Верхняя нога согнута в колене под углом 90°, нижняя вытянута. 3️⃣. Прокатывайте внутреннюю поверхность бедра, двигая ногу вперёд-назад...

мастер-тренер направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Миофасциальный релиз — это метод мануальной терапии, направленный на расслабление мышц и уменьшение напряжения в фасциях. В рамках фитнеса его используют тренеры при персональной работе, но можно выполнять эту технику самостоятельно — при помощи массажного ролла. Техника помогает расслабить зажатые и напряженные мышцы, что снижает болевые ощущения и дискомфорт. МФР способствует увеличению длины и эластичности фасций, что улучшает общую...