Активация грудных мышц Грудные мышцы активируются двумя направленными движениями - толкающим и тянущим. Оба движения важны для хорошо развитой груди, но новичкам следует сосредоточиться в основном на толкательных движениях. Это связано с тем, что толкание позволяет использовать гораздо большую нагрузку, а поднятие тяжестей позволит вам развить большую мышечную массу. 1. Жим лежа Целевая мышечная группа: Большие грудные мышцы. Ни одна тренировка груди для начинающих не будет полной без жима лежа...