Привет, атлеты и те, кто только собирается построить тело своей мечты! 👋 Давайте честно: когда вы смотрите на себя в зеркало без футболки, что вы видите? Допустим, середина груди более-менее заполнена, трицепс хоть немного, но прорисовывается, а вот верх... Верх груди предательски пустует. Именно эта зона отличает просто «качка» от человека с по-настоящему мощным, объемным и эстетичным торсом. Без развитой ключичной головки грудных мышц ваш силуэт спереди будет выглядеть плоским, даже если вы жмете от груди сотку...

Горизонтальный жим – для середины груди. Жим на скамье с отрицательным наклоном – для низа груди. Жим на скамье с положительным наклоном – для верха груди. Слыхали такое? Перескажу исследование 2023 года, изучающее влияние трёх видов жима на развитие грудных мышц [1]. 30 мужчин с опытом тренировок, 12 недель тренировок, 3 группы: - горизонтальный жим; - жим на наклонной скамье под 45º головой вверх; - жим на наклонной скамье под 30º головой вниз. В результате, во всех вариантах выросла и большая, и малая грудные мышцы, но с некоторой разницей...