Боль в пояснице — один из самых распространённых запросов, с которым сталкиваются и офисные сотрудники, и атлеты. Долгое сидение, неправильная техника в становой тяге, слабый кор — причин масса. И один из самых доступных и действенных инструментов для самостоятельной работы с этой проблемой — МФР-ролл. В этом материале разбираем, как правильно использовать ролл для поясницы, какие техники работают, а какие могут навредить, и даём готовый протокол на 10–12 минут. Миофасциальный релиз (МФР) — это...

Миофасциальный релиз, или МФР, — техника самомассажа с использованием роликов, мячей и другого инвентаря. МФР помогает уменьшить напряжение и болевые ощущения в мышцах и фасциях (соединительных тканях), улучшает гибкость, способствует восстановлению после физических нагрузок и стимулирует кровообращение. О плюсах и минусах техники «Север-Прессу» рассказала топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова. Миофасциальный релиз — это техника расслабления мышц и фасций...