Сохраняй лучшие упражнения от фитнес-тренера, которые помогли мне самой сделать +10 см объема ягодиц за счет мышц и улучшить их форму. Ты можешь делать упражнения где угодно: и дома, и в зале. Это те самые базовые упражнения, которые дают самый большой мышечный отклик и должны быть в арсенале каждой девушки, которая хочет сочные орешки! Чтобы отработать технику, лучше начать с упражнений без дополнительных весов. Когда техника будет освоена, обязательно добавь гантели или штангу, потому что мышцы...

Упражнения для ягодиц – одни из самых распространенных, они обязательно будут в любой тренировке. На первый взгляд, кажется, что в них нет ничего сложного, но это не так: если вы неправильно распределяете нагрузку, то эффекта не будет. Как тренироваться, чтобы увидеть результат уже через месяц, рассказывает Дарья Арькова, эксперт XFIT. Самая популярная ошибка в тренировке: не повторяйте ее Для того, чтобы в результате тренировок получить красивые ягодицы нужно четко понимать, какие именно мышцы вы тренируете...