Белок — основное питание для нашего организма. Он необходим для роста и восстановления тканей, производства гормонов и ферментов, поддержания мышечной массы и чувства насыщения. От недостатка белка начинают портиться ногти и волосы, плохо заживают травмы. Если чувствуете себя вялым и налегаете на сладости – пересмотрите рацион. Возможно, в нем не хватает как раз белковых продуктов. В день среднестатистическому человеку нужно приблизительно 50 граммов чистого белка. Загляните в свой холодильник. Вы едите достаточно? 3...

Разбор от нутрициолога. Белок - важнейший строительный материал для роста мышц, основа крепкого иммунитета и фактор насыщения. Достаточное количества белка каждый день должен есть каждый человек независимо от цели: похудеть, набрать мышцы, поддерживать вес и/или улучшить здоровье. Многие думают, что норма белка - это какие-то заоблачные цифры, которые трудно добрать, но на самом деле это не так. Нормы белка даже для бодибилдера довольно небольшая - всего 1,5-2 г на 1 кг веса. Выше 2 г есть нет смысла,...