1. Итак, что же такое креатин? Креатин – добавка спортивного питания, которую принимают для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, действующее вещество повышает силу в мышцах, и ускоряет их рост. 2. Для чего нужен креатин? С начала разберемся зачем пить креатин, чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин вырабатывается организмом самостоятельно, это карбоновая азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене и производстве АТФ там, где энергия необходима, в том числе мышцах...

Есть два вида с загрузкой и без загрузки. Но лично на своём опыте советую принимать без загрузки 5 грамм с утра натощак с конфеткой. Конфета нужна для того, чтобы повысить инсулин в крови. Так креатин лучше усвоится. И в тренировочный день ещё после тренировки 5 грамм. Обязательно делайте перерывы, иначе начнутся проблемы с почками...