Что такое креатин моногидрат, научная база о его безопасности, как принимать креатин, а также результаты исследований по его эффективности были представлены в моей первой публикации здесь https://dzen.ru/a/ZbeSXvQGuT_uzumh Это продолжение первой части. Каких результатов ждать от креатин моногидрата в плане тренировки? Результативность высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 30 с (например, жим лежа на 5-12 повторений) обычно улучшается после приема креатина. Как результат начала загрузки креатином, у спортсмена вырастет как количество повторений в упражнении, так и вес на штанге...

Начнем с того как создается креатин. Природно он синтезируется в организме человека из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Однако креатин также может быть получен из различных источников путем химического синтеза. Основной источник креатина для производства спортивных добавок - это креатин моногидрат. Процесс создания креатина моногидрата достаточно прост. Он начинается с получения реакционного раствора, включающего креатин, моногидратную серу и карбонат натрия. Затем этот раствор охлаждается и оставляется на несколько часов или дней для осаждения креатина в виде моногидрата...