Кранчи считаются наилучшим упражнением для проработки верхнего отдела пресса. При правильном выполнении они изолируют прямую мышцу живота, минимизируюя активность сопутствующих мышц корпуса, например, сгибателей бедер. Некоторые специалисты считают, что перетренированность флексоров бедра в конечном итоге приводит к болям в пояснице, поскольку крепятся они именно в районе нижнего отдела спины. Большинство коммерческих тренажеров тем или иным образом имитируют подъемы корпуса со скручиванием. Некоторые...

Кранчи — одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Ты можешь выполнять его со скрещенными на груди или сложенными за головой руками — или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. 1️⃣Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи...