Кранчи — одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Ты можешь выполнять его со скрещенными на груди или сложенными за головой руками — или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления. 1️⃣Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи...