Фитнес-менеджер World Class Павлово Захар Айрапетян делится тремя лучшими упражнениями на все группы мышц для мужчин, которые можно выполнять дома — и без инвентаря. Методика До и после тренировки потянитесь. Выполните разминку в течение 10 минут — подойдет марш на месте. Продолжительность тренировки — 30-40 минут. Повторять через день. Сумо-приседания Развивают все мышцы ног, вовлекают мышцы спины и пресса. Количество подходов: 5, по 20 повторений. Техника: стопы шире плеч, с естественным разворотом...

Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все тренажеры до единого. Когда я начал тренироваться, то занимался по плакатам Джо Уайдера, а это без малого 17-18 движений за тренировку по 3 рабочих сета! Занятия отнимали у меня по три и даже три с половиной часа, а результаты были жалкими. Сократив тренировку до 6-7 эффективных упражнений, я стал расти намного быстрее...